Nuvolette salate di albumi e parmigiano

Nuvolette salate di albumi e parmigiano

Albumi montati a neve, arricchiti di parmigiano e cotti fino a diventare leggerissimi e vuoti dentro. Si sciolgono in bocca e sono pochissime calorie, ma con una buona dose di proteine.

  • Snack salati
  • Meno di 150 kcal
  • Proteica
  • Massimo 5 ingredienti
  • Monoporzione
  • Delicata

Kcal

110

Tempo

20 min

Difficoltà

Media

Porzioni

1 porzione (4 nuvolette)

Per porzione: proteine 14 g · carboidrati 2 g · grassi 5 g

Ingredienti

  • 3 albumi (circa 100 g)
  • 20 g parmigiano grattugiato
  • 1 pizzico sale
  • 1 pizzico origano o erbe aromatiche

Procedimento

  1. 1

    Monta gli albumi con un pizzico di sale fino a ottenere una neve ferma che non cade dalle fruste.

  2. 2

    Incorpora il parmigiano e le erbe con una spatola, con movimenti dal basso verso l'alto per non smontare.

  3. 3

    Forma 4 mucchietti su una teglia con carta forno, distanziati.

  4. 4

    Cuoci a 150 °C per 15–18 minuti, senza aprire il forno nei primi 10 minuti.

  5. 5

    Devono risultare asciutte e appena dorate: se restano umide, prosegui 3 minuti.

  6. 6

    Fai raffreddare sulla teglia prima di staccarle.

Sostituzioni e note

  • Parmigiano → pecorino per un gusto più deciso, o lievito alimentare senza latticini.
  • Origano → paprika, pepe nero o semi di sesamo in superficie.
  • Albumi freschi → albumi pastorizzati in brick (montano bene se ben freddi).

Conservazione

2 giorni in contenitore ermetico. Se si ammorbidiscono, 4 minuti in forno a 150 °C le riportano croccanti.

Versione senza lattosio

Con parmigiano stagionato almeno 30 mesi il lattosio è in pratica assente; in alternativa usa lievito alimentare.

Sazietà

Media: leggerissime e digeribili, perfette la sera quando vuoi qualcosa di salato senza sentirti piena.

Un pensiero per te

Anche uno spuntino piccolo può essere un momento tutto tuo, se te lo concedi senza fretta.

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Calorie e macronutrienti sono stime indicative: cambiano in base ai prodotti che usi, alle marche e alle quantità reali.